Çocuklarım için diyet yapmaktan vazgeçtim. Bu yüzden


Bu nedenle, e-sağlık portalımda bir hekimun beni “fazla kilolu ama temkinli” olarak tanımlayan notunu görmek şaşırtıcı değildi.

Diyet yerine “yaşam tarzı değişikliği” olarak sunulan akıllı bir beslenme planı seçtim. Yine de, “önce su, çoğu sebze” gibi kurallara uyarak ve akşam yemeğinde karbonhidrattan uzak durarak, çocuklarımın (7, 12 ve 15 yaşlarındaki) beslenmemden nasıl etkileneceği konusunda endişeliydim.

Diyet kültürünün tehlikeli mesajlarının aileme ulaşmasına engel olamadım ama davranışlarıma zarar vermek istemedim. Bir genç olarak okumak istediğim bir kitap buldum, üç genç uzman tarafından yazılan “No: Positive Body, Nutritional and Emotional Wisdom’s Guide to Adolescence”, Adolesan Tıp Doktoru Dr. Shelley Aggarwal, yeme bozukluğu terapisti Signe Darpinian ve kayıtlı diyetisyen Wendy Sterling. Gençlere yönelik olmasına rağmen, kitap hem birey hem de ebeveyn olarak bende yankı uyandırdı.
Mart ayında üçlü, ebeveynler için basit bir rehber üzerinde işbirliği yaptı. Ergenliğimi, gençliğimi ve 7 yaşındaki çocuğumu yemekle dengeli bir ilişki geliştirmesi için desteklerken, “Olumlu Ergenleri Yetiştirmek: Diyet, Egzersiz ve Vücut Görünümü Olmadan Bir Ebeveyn Rehberi” kafamdaki hikayeyi değiştirdi ve Ailemde. Ve beden.

Gerçekten sağlıklı bir çocuk yetiştirme bilimi hakkında yazarlardan öğrendiğim şey bu.

Ebeveynlerin yeme ve diyet alışkanlıkları, çocuklarının beslenme alışkanlıklarını etkiler mi?

Evet, bu uzmanlar söylüyor. Aggarwal, “Ebeveynler nasıl yemek yer, nasıl satın alırlar, nasıl hazırlanırlar, nasıl giyinirler ve yiyecekleri nasıl sundukları, bir çocuğun beslenmesini ve fiziksel deneyimini etkilediğini kanıtlamıştır” dedi.

Ebeveynlerin, çocuklarının değerinin görünüşlerine veya kilolarına bağlı olmadığını bilmeleri gerekir.

Her ne kadar çocukluğumun diyet davranışını modellemek için annemi suçlamakta hızlı olsam da, onun gününün diyet kültürünün normlarını benimsediğini anlıyorum.

Aggarwal, ebeveynleri beden imajıyla ilgili karmaşık deneyimlerini düşünmeye ve kişisel bir refah deneyimi geliştirmeye çalışmaya çağırdı. “Sadece sahip olduğun şeyi verebilirsin,” dedi kibarca.

Kilo vermek için çalışmanın nesi yanlış?

Aggarwal, kültürümüzde ve özellikle tıpta “ağırlık, sağlığın bir göstergesi olarak abartılıyor” dedi. Diyet kültürüyle ilgili ebeveynlerin yanlışlıkla çocuklarına aktardıkları en yaygın yanılgılardan biri, “sağlık” kelimesini “kilo verme kodu” olarak kullanmalarıdır.
Uzmanlara göre diyet kültürünü diyetinizden çıkartabilirsiniz.  nereden başlamalı

Aggarwal, “Kilo vermek sağlıkla aynı şey değildir” dedi, bu yüzden herkese sağlıklı, çekici veya değerli olup olmadığını göstermek için ağırlık kullanmaktan kaçınmalıyız. Ebeveynler çocuklara, rastgele bir kişinin değerinin görünüşüne, kilosuna, nasıl veya ne yediğine bağlı olmadığını açıklamalıdır.

Aggarwal, ebeveynlerin “değişen bir gençliğin biyolojik, psikososyal ve bilişsel ihtiyaçlarını” anlamalarının önemli olduğunu söylüyor. Kilo alımı ve şekil değişikliği, yetişkinliğin normal ve beklenen parçalarıdır. Yağın, %60’ı yağ dokusundan oluşan beyinde bile vücudun işlevine yardımcı olduğunu kaydetti.

“Sağlıklı” beslenmeye odaklanmak aileler için nasıl bir problem olabilir?

Ebeveynlerin “sağlıklı” çocukları belirli bir kiloda yetiştirme baskısı, onların yemek yeme ve ara öğünler konusunda “akşam yemeğine kadar tatlı yememek” gibi katı kurallar benimsemelerine, beslenme bilgilerine ilgi duymalarına ve yiyecekleri “iyi” olarak sınıflandırmalarına neden olabilir. “. “Ya da kötü.

Sterling’e göre, bu kısıtlamalar genellikle geri tepiyor. Sınırlı beslenme, çocuğun içsel açlık ve tokluk sinyallerini dinleme konusundaki doğuştan gelen yeteneğini bozar ve düzensiz yeme ve yeme bozuklukları için bir risk faktörü olduğu gösterilmiştir.
Yeme ve atıştırma konusundaki katı kurallar çoğu zaman ters tepebilir ve aşırı yeme gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Ek olarak, 2018 yılında yapılan bir araştırma, ebeveynleri çocuklarda diyet yapmaya teşvik etmenin, aşırı kilo veya obezite, diyet yapma, aşırı yeme, sağlıksız kilo kontrol davranışlarında bulunma ve düşük vücut tatmini riskinin önemli bir göstergesi olduğunu buldu.

Uzmanlar, bir gencin veya yemek veya egzersizle olan ilişkinizin dengesiz olup olmadığını kontrol etmenizi tavsiyer. Darpinian’a göre ebeveynler, sadece gençlerinin “daha sağlıklı yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya çalıştıklarını” düşündükleri için düzensiz yeme belirtilerini görmezden geldiler.

Ebeveynler sağlığı geliştirmek yerine ne yapmalıdır?

Aggarwal, “Yiyecek, protein, nişasta, vitamin ve minerallerden daha fazlasıdır, ancak birçok insan yemekle eğlenmek için mücadele eder.” Dedi. Aileleri, yemeğin “insanlık deneyiminin merkezinde” olduğunu ve kültürel gelenekler, tatiller ve özel etkinlikler aracılığıyla önemli bir iletişim kaynağı olduğunu hatırlamaya teşvik etti.

Kilo konusunda endişelenmek yerine, sezgisel olarak yemeye çalışın ve vücudunuzun yemekle ilgili talimatlarını dinleyin.
Sterling, bir aileyi vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaya teşvik etmek için diyet, ağırlık ve şekil hakkında konuşmayı bırakın ve başkalarının vücudunu yargılamayın. Diyetisyenlerin onlarca yıldır önerdiği sezgisel yiyecekler hakkında bilgi edinin. Sterling, öğünleri dengesiz görünen çocuklara yiyecek seçimi yapmadan önce açlık düzeylerini belirlemek için bir “açlık ölçer” kullanmayı öğretmeyi önerdi.
Araştırmalar, hekimlar, aile ve sınıf arkadaşları tarafından şişman utancının küresel bir sağlık problemu olduğunu gösteriyor

Ailelerin fiziksel görünüme ek olarak, ruh sağlığı, uyku, yemek, tokluk ve neşe gibi sağlıklı kalmamızı sağlayan temel şeylere daha geniş bir açıdan bakmaları gerekir.

“Bu tatlıdan çıkmak için yarın koşmam lazım” gibi yorumlar antrenman gıda alımını rahatsız ediyor. Bunun yerine, yazarlar bir uyku bölümünde ebeveynlerin “iyi bir ruh hali, enerji ve uyku, stres atma ve metabolik zindelik dahil olmak üzere egzersizin birçok pratik faydasına odaklanabileceğini” söyledi.

Gençlerin stres, uyku ve sosyal medyayı yönetmelerine nasıl yardımcı olabiliriz?

Instagram'ın sessiz çekiciliği, benlik saygısının sessiz bir ihlali olarak görülüyor

Ebeveynler, gençleri sağlık bilincine sahip seçimler yapmaları için yönlendirebilir. Örneğin, yazarlar, yeterli ve tutarlı uyku egzersizi ve akademik performansı iyileştirmenin yollarını gösteren araştırmalara atıfta bulundu.

Benzer şekilde, teknolojinin kullanımı kasıtlı ve düzenli olmalıdır. Ebeveynler, çocukları internette geçirdikleri süre ve sosyal medyanın uykuları ve özgüvenleri üzerindeki etkisi hakkında aktif olarak izlemeli ve eğitmelidir.

Ya bir ebeveyn veya çocuk, daha büyük bedenlerinden nefret ettikleri bir yere başlarsa?

Darpinian, bedenlerinden memnun olmayan ebeveynler ve gençler için “fiziksel pozitiflik” erişilemez görünüyorsa, hedeflerimize daha etkili bir şekilde ulaşmamıza yardımcı olduğu kanıtlanmış mikro hedeflerin kullanılmasını tavsiyer. Beden imajınızı geliştirmek için aynaya veya fotoğraflara takıntılı bir şekilde bakmak veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak gibi gözlem davranışlarını azaltın.

Beden imajınızı iyileştirmek için daima aynaya bakmaktan veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.

Uzmanlar, yalnızca en uygun kiloya veya boyuta ulaşmaya çalışmak yerine, genel olarak sezgisel kişisel bakımı teşvik eden sağlık davranışlarını teşvik etmeyi önermektedir.

“Sağlık davranışlarınızı geliştirirseniz ve kendinizi zamanında yatağa hazırlarsanız, stresi etkili bir şekilde yönetebilir, sezgisel olarak yemek yiyebilir ve hareket etme yeteneğini geliştirebilirsiniz. Bu sizin için sevindirici, sonuç vücudunuzun doğal ağırlığı olacak, “dedi Darpinian. Vücudunuzun doğal olarak nereye vardığını kabul etmek için üzüntü veya hayal kırıklığı yaşıyorsanız, bir terapist yardımcı olabilir.

Gençlerle beden damgasını nasıl tartışırız ve aile üyeleriyle nasıl sınırlar koyarız?

Yazarlar, gençliğinizin “Şişman mıyım?” veya diyet ve yağ fobisini nasıl tartışacağımız hakkında konuşmak.

Mutfakta daha az yemek israf etmenize yardımcı olacak 12 ürün (CNN nezaketiyle vurgulanmıştır)

Kitap ilaveten sınırdaki durumları karmaşıklaştıracak faydalı senaryolar da sunuyor. Yazarlar mükemmel bir cevap verene kadar, görünüşümle ilgili yorumlarda (olumlu olanlar bile) beni rahatsız eden şeyi asla netleştiremedim: gövde. ”

Diyetten vazgeçmem ailemin sağlığından vazgeçtiğim anlamına gelmez. Bunun yerine, beslenmemize, zindeliğimize ve refahımıza bütünsel, diyet dışı bir yaklaşım geliştiriyorum.

Cody Sadowski, Connecticut’ta yaşayan bir yazardır. Çocuklarının onları yetiştirmekte zorluk çektiklerini söylemelerine sabırsızlanıyor.



Source link

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir