Yeni araştırmalar, yaklaşık yedi saatlik uykunun en uygun bir gece uykusu olduğunu ve yetersiz ve aşırı uykunun konsantre olma, hatırlama ve yeni şeyler öğrenme, problemları çözme ve karar verme yeteneğinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Yedi saatlik uykunun daha iyi zihinsel sağlıkla da ilişkili olduğu, insanların daha fazla anksiyete ve depresyon belirtileri bildirdiği ve daha uzun veveyaha kısa uykuveyalması ve genel refahın kötüleşmesiyle ilişkili olduğu bulunmuştur.
“Fakat yaşlı insanların neden zayıf uykuya sahip olduklarının nedenleri, genetik yapımızın ve beynimizin yapısının bir kombinasyonundan etkilenen karmaşık görünüyor.”
Çin ve Birleşik Krallık’tan araştırmacılar, uzun vadeli, devlet destekli bir sağlık araştırması olan UK Biobank’ın bir parçası olan 38-73 yaşları arasındaki yaklaşık 500.000 yetişkinin verilerini analiz etti. Katılımcılara uyku düzenleri, zihinsel sağlıkları ve esenlikleri soruldu ve bir dizi bilişsel teste tabi tutuldu. Yaklaşık 40.000 çalışma katılımcısı için beyin görüntüleme ve genetik veriler mevcuttu.
Çok az uyku ile bilişsel bozulma arasındaki bağlantının bir nedeni, beynin günün yorgunluğunu atıp anıları pekiştirdiği derin uyku bozukluğu olabilir. Çok az uyku, beyinde kafa karışıklığına neden olabilen ve bazı bunama biçimlerini karakterize eden önemli bir protein olan amiloid birikimi ile de ilişkilidir. Çalışma ilaveten uzun süreli uykunun kalitesiz, bozuk uykudan kaynaklandığını söyledi.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Sözcüsü ve Güney Kaliforniya Üniversitesi, Keck Tıp Okulu’nda Klinik Tıp Doçenti. Raj Dasqupta, daha uzun uykunun bilişsel sorunlarle ilişkili olduğunu söyledi, ancak bu tam olarak net değil. niye ya.
Çalışmaya katılmayan Dasgupta, “Bu, gelecekteki araştırma ve tedavi arayışlarında iz bırakıyor” dedi. “Yaşlandıkça uyku önemlidir ve buna gençler kadar ihtiyacımız var, ancak bunu başarmak daha zor.”
Çalışmanın bazı sınırlamaları vardı – sadece katılımcıların toplam ne kadar uyuduklarını değerlendirdi ve gece uyanma gibi başka bir uyku kalitesi ölçüsünü değerlendirmedi. Ek olarak, katılımcılar uyku miktarını bildirdiler, bu yüzden objektif olarak ölçülmedi. Ancak yazarlar, ankete katılanların çoğunluğunun sonuçlarının güvenilir olabileceğini söylediğini söyledi.
Yazarlar, bulgularının en uygun olarak yaklaşık yedi saatlik bir uyku dizisine sahip olmanın önemli olduğunu gösterdiğini söylüyorlar.
Araştırmalar, daha fazla ve daha az uyku ile bilişsel sorunlar arasında sebep ve sonuç değil, bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Oxford Üniversitesi’nde profesör olan ve çalışmaveyahil olmayan Sir Jules Thorn Sleep ve Circadian Institute of Neuroscience’ın direktörü Russell Foster uyardı. Çalışmanın insanların sağlık durumunu dikkate almadığını ve kısa veya uzun uykunun altta yatan bir sağlık durumunun bilişsel problemları olan bir göstergesi olabileceğini söyledi.
Ayrıca, en uygun uyku miktarı olarak ortalama yedi saat almanın “uyku süresi ve kalitesinde önemli bireysel değişiklikler olduğu gerçeğini göz ardı ettiğini” söyledi. Az veya çok uyku bazı insanlar için tamamen sağlıklı olabilir, dedi.
Foster, “Yaşlılar için ‘en uygun’ uykunun 7 saat kesintisiz uyku olması gerektiği düzenli olarak söylenir. Bu inanç birçok yönden yanlıştır. Uyku ayakkabı numarası gibidir; kaygıya neden olabilir” dedi. Zaman: Yeni Bir Vücut Saati Bilimi ve Uyku ve Sağlığınızda Nasıl Devrim Yapabilir?
“Ne kadar uyuduğumuz, bireyler arasında ve gece kaç kez uyandığımız ve ne zaman uyandığımız arasında büyük farklılıklar gösterir. Uyku dinamiktir ve hepimizin farklı uyku düzenleri vardır ve anahtar, bireyin ne yaptığını değerlendirmektir. ihtiyaçlar var.”